SJOCH HJIR ús kolleksje SJOCH HJIR ús kolleksje
Thús / Nijs / Oefeningen om stress te ferminderjen
Top tips om anxt oefening te ferminderjen

Oefeningen om stress te ferminderjen

Oefeningen om stress te ferminderjen

Hoewol soargen gedachten en eangstige gefoelens kinne oerweldigjend wurde, binne d'r guon manieren om te helpen mei dizze gefoelens. 

Dizze natuerlike oefeningen sille jo helpe om jo gefoelens fan stress fluch, feilich en effektyf te ferminderjen.

 

Opsje # 1: Oandacht oefenje 

Bewust wurde fan it hjoeddeiske momint kin ús helpe om te genietsjen fan 'e wrâld om ús hinne en ússels better te begripen. As wy ús bewust wurde fan it hjoeddeiske momint, dan begjinne wy ​​dingen te ûnderfinen dy't wy as fanselssprekkend hawwe nommen. 

Hoe mear bewust te wêzen:

  • Let op it deistich
  • Hâld jo routine regelmjittich
  • Besykje wat nij
  • Sjoch jo gedachten 
  • Befrij josels fan it ferline en takomst.

 

Opsje # 2: Visualisearje frede

As jo ​​elke dei nivo's fan stress ûnderfine, plan dan in pauze fan 20 minuten foar josels. Brûk dizze tiid om te ûntsnappen yn in noflike omjouwing wêr't jo jo beskerme fiele.

Tidens dizze skoft begjinne jo jo oandacht te rjochtsjen op guon fan jo favorite dingen. Stel it jo folslein foar. Hoe sjocht it der nei jo út? Hokker lûden makket it?

As jo ​​dit fokuspunt meitsje, begjinne jo sykheljen te feroarjen. Nim djippe, stadige sykhelingen en tel elke kear as jo yn- of útasem oant fjouwer. As jo ​​spieren spannen fiele, pleatst dan jo fokus derop, stimulearje elk om te ûntspannen oant jo lichem yn frede fielt.

Jo kinne dizze natuerlike oefening werhelje foar stress as de dei yn jo dei ûntstiet. As 20 minuten net helber is, dan kin sels in skoft fan fiif minuten om dingen te fertraagjen jo helpe om de hiele dei mear frede te finen.

 

Opsje # 3: Yoga

As jo ​​yoga oefenje foar natuerlike stressferliening, begjinne de opsetlike posysjes en streken in kalmerend effekt te hawwen op 'e harsens. Dizze posysjes, dy't "asanas" wurde neamd, wurde leard yn sekwinsjes dy't fysike oefening stimulearje, wylst jo fokus feroarje fan negative gedachten nei de bewegingen dy't jo moatte foltôgje. 

As jo ​​in searje asanas foltôgje, is it mooglik foar yoga in ûntspanningsreaksje te meitsjen yn it lichem. Dit proses soarget foar in grutter gefoel fan rêst en frede dat natuerlik eangst makket.

De foardielen fan yoga omfetsje tafoegjen fan mear fleksibiliteit, spierkracht, en toan oan jo lichem. It kin jo respiraasjetariven ferbetterje, wylst jo mear fitaliteit en enerzjy stimulearje. 

 

Opsje # 4: Sliep in prioriteit meitsje

Slapeloosheid kin meitsje gefoelens fan stress slimmer om't it ynfloed hat op hoe jo fysyk, mentaal en emosjoneel funksjonearje.

Stress en slieptekoart binne ek bi-directionele problemen. Dat betsjut dat gefoel fiele kin slapeloosheid útlitte, wylst net genôch sliep mear soargen opsmyt. It soarget foar in ûngeunstige syklus wêrtroch jo it gefoel kinne litte dat jo bûten kontrôle binne.

Jo kinne dizze stappen nimme om te begjinnen mei sliep in wichtiger prioriteit yn jo libben te meitsjen om in oare natuerlike oefening te meitsjen foar stressferliening.

  • Ferpleats jo skema om te sliepen as jo wurch binne.
  • Foarkom televyzje of lêzen foardat jo nei bêd geane.
  • Eat lytsere mielen foar jo reguliere bêdtiid.
  • Besykje jo kafee as nikotine te beheinen as jo tariede op sliepen.
  • Meitsje in routine wêr't jo elke nacht tagelyk sliepe sille.

Guon minsken fine it nuttich om beskriuwingen fan har gefoelens fan stress op te skriuwen as in manier om har ek ta te rieden op in bettere nacht fan sliep.

 

Opsje # 5: Nim in kuier

As jo ​​elke dei in bytsje tiid kinne meitsje om in koarte kuier te meitsjen, dan kinne jo ferleegje jo stressnivo's dramatysk, De beweging wurket lykas elke oare oefening, en stimuleart jo lichem om de stress frij te litten dy't jo soargen gefoelens kinne ynspirearje.

In koarte kuier om jo buert elke moarn kin in fantastyske manier wêze om jo dei te begjinnen, wylst jo eangstige gefoelens beheine.

It kin therapeutysk wêze om in freon mei te bringen foar jo kuier, om't sosjale aktiviteiten en laitsjen endorfinen produsearje dy't jo in soad better kinne fiele. As jo ​​in robúst gefoel fan wolwêzen hawwe, is d'r gjin romte foar soargen om syn spoar te litten.

 

Ien mear opsje om reliëf te finen fan stress

Dizze natuerlike soargenremedies sille jo helpe om de earste stappen te nimmen nei in freedsumer bestean. As jo ​​ûntdekke dat d'r noch mominten fan soargen binne dy't jo ynspanningen negatyf beynfloedzje, dan kin Anxt in oar nivo beskerming oanbiede foar jo sûnens en wellness yn dit gebiet.

As jo ​​stress fiele, besteegje dan tiid oan it ûntwikkeljen fan in plan dat jo kin helpe hjoed, moarn en yn 'e takomst jo gefoelens fan stress te ferlichtsjen. Meitsje dizze natuerlike oefeningen yn jo routines, en foegje dan nuttige produkten lykas Anxt ta om jo maksimale potensjeel te berikken.