Angst kin lestich wêze om mei te libjen. Mar d'r binne in protte natuerlike manieren om dêr mei om te gean.
Kin net sliepe? Koarte sykheljen? Mislik? Stresseare? Donkere as negative gedachten hawwe? Fielst my lykas jo dogge, jo binne gewoan net goed genôch?
Dat hjit eangst. En do bist net allinich.
As jo stresst en benaud binne, kinne deistige situaasjes ûnmooglik lykje te behanneljen. En de tryste wierheid is dat wy, as froulju, hast twa kear sa wierskynlik wurde beynfloede troch eangst dan manlju. Wy wolle tinke dat dit faaks wat te meitsjen hat mei froulju dy't rapper reitsje, wat betsjut dat wy op in eardere leeftyd mear bewust binne fan 'e wrâld.
Katie Lear, in eangstterapeut, seit:
"Angst kin jonge froulju tsjinhâlde fan it folsleine genot fan it libben. Froulju dy't wrakselje mei maatskiplike eangst kinne sike fan skoalle en sosjale barrens mear útroppe dan har leeftydsgenoaten, wat kin liede ta efterstân yn 'e klasse of sosjaal út' e loop. Dit kin op syn beurt liede ta noch mear eangst, it meitsjen fan in wrede syklus."
Dus as jo no op middelbere skoalle, kolleezje of yn 'e earste fazen fan jo profesjonele karriêre sitte, de kâns is dat jo sa no en dan lêst hawwe fan in bytsje eangst. Benammen as jo oertinke.
Wat is eangst?
Litte wy begjinne mei it definiearjen fan it probleem. Angst is it natuerlike antwurd fan jo lichem op stress, As jo yn in stressige situaasje binne, presinteart eangst him as eangst as eangst.
In protte dingen kinne stress en eangstme feroarsaakje, mar ûnbekende, ûnwisse of nije situaasjes kinne in direkte effekt hawwe. It is dus gjin ferrassing dat situaasjes lykas ferhúzje nei in oare stêd of lân, in wichtich petear mei in partner of sels jo baan ferlieze kinne jo benaud meitsje.
Dus as jo josels freze of senuweftich fiele, dan sille jo wierskynlik omgean mei eangst.
Meast foarkommende eangstsymptomen by froulju
Angstsymptomen by froulju ferskille ôfhinklik fan 'e soarte fan eangst jo lije en kinne ferskille neffens de situaasje wêryn jo binne en fan persoan nei persoan.
Guon fan 'e symptomen omfetsje:
- Muscle spanning
- Depressive gedachten, hâldingen as gedrach
- Min ûnthâld as gebrek oan konsintraasje
- Drang om alkohol of drugs te konsumearjen
- Stimmingswikselingen
- Woede, fijannigens as negative tinkpatroanen
- Increased heart rate
- Koarteheid fan sykheljen
- Unruile
- Unregelmjittige slieppatroanen en wurgens
- Hege bloeddruk
- Nachtmerries as panykoanfallen
- In algemien gefoel fan eangst
As de eangst gewoan is (dat betsjuttet dat it komt en giet sûnder ynterferinsje mei jo deistich libben) binne de symptomen gewoan milder. Mar as de gefoelens fan eangst as eangst sterker binne en de eangst him presenteart as in steuring, kin it ferlammende effekten hawwe yn it libben fan in frou.
Dr. Carla Marie Manly, in klinyske psycholooch, seit:
"Kronike eangst is destruktyf, om't it fysike en mentale need feroarsaket. [It] kin it deistich libben fersteure, sliepe, en ek op 'e lange termyn wichtige sûnensproblemen feroarsaakje. Undersyk lit sjen dat chronike eangst is keppele oan in ferskaat oan sûnensproblemen, ynklusyf sûkersykte, beroertes, en ferskate hertstastannen."
Ek stelt se dat “thy lichem is net bedoeld om konstant oerstreamd te wurden mei adrenaline en cortisol (de essensjele striid as flechtstreshormonen)”- dat is krekt wat jo lichem produseart as jo jo benaud of beklamme fiele.
It minne nijs is dat chronike eangst ekstreem skealik kin wêze foar de sûnens fan jo lichem. Mar it goede nijs is dat d'r natuerlike manieren binne (gjin medikaasje nedich!) omgean mei stress en eangst dat sil jo folslein genietsje fan it libben.
10 Natuerlike manieren om te gean mei eangst
Net alle soargenremedies moatte medikaasje as medisinen omfetsje. As jo eangstnivo's net kreupel binne en jo gjin dokter hoege te sykjen foar problemen oer skiekunde yn 'e harsens, dan kinne jo angst behannelje mei natuerlike remeedzjes dy't jo sille helpe om jo te kalmeren.
Hjirûnder is in list fan 10 manieren om eangstoanfallen te befrijen, fansels:
1. Begjin meditaasje
Hoewol it miskien fierhinne klinkt, kin meditaasje jo helpe jo eangst út te setten en kontrôle te krijen oer jo emoasjes. Djippe ademhalingstechniken, begelaat troch ûntspannende muzyk en in nei binnen tocht reis kinne jo helpe om de woartel fan jo eangst te finen en jo yn steat te stellen it te behanneljen fan 'e heule boarne.
2. Foarkom foar alkohol
As jo sin hawwe om in drankje te pakken om de râne fan in stressfolle dei te nimmen, binne wy hjir om jo te fertellen dat it miskien net de bêste ideeën is. Alkohol kin as in stimulâns fungearje as se yn lytse doses wurde nommen - hannelje as de buzz dy't jo sykje - mar as yn grutte hoemannichten nommen wurdt, draait it him om en fungeart as depressyf. Dit is it lêste wat jo nedich binne as jo omgean mei eangst en stress, om't it kin rommelje mei jo stimming en algemiene lykwicht.
Besykje jo alkoholgebrûk te foarkommen - of teminsten te ferminderjen - by it omgean mei eangstproblemen.
3. Minder kofje drinke
Kafeïne stimuleart jo harsens en lichem. Mar as jo al stresst binne, koart te sykheljen en benaud binne, dan is kofjedrinke as benzine yn in fjoer. Ruilje koffeineare dranken foar wetter, krûdeteeën of natuerlike sap - se hâlde jo hydratisearre en enerzjy sûnder jo ynterne triedden te trippen.
4. Stopje mei smoken
Hoe mear stress jo binne, hoe mear jo smoke. It is in wrede syklus wêr't nimmen in winner útkomt. Plus, lykas alkohol, kin nikotine as stimulant fungearje, wat liedt ta enerzjy-crashes en swakke stimmingswikselingen. Ek al kin in flugge reek de perfekte manier lykje om te ûntstressen, it is eins better de sigaret út te dwaan en sûnere gewoanten op te nimmen.
5. Oefenje!
Utsein fan jo fit en sûn te hâlden, helpt oefening endorfinen frij te meitsjen. It is ek in geweldige manier om de râne fan 'e dei ôf te nimmen, stopje fan jo gedachten en oertinke jo genôch om in goeie nachtrêst te krijen. Boksen, yoga, drave, CrossFit, dûnsje - dit alles oefeningen binne geweldig foar it behanneljen fan eangst op in natuerlike manier.
6. Krij mear sliep
Wy witte. It is net sa ienfâldich. En as jo dit kinne reparearje, soene jo. Mar gebrek oan sliep kin ynfloed hawwe op de haadfunksjes fan jo lichem, en ek stress en eangst feroarsaakje. As jo te folle problemen hawwe mei sliepen, besykje dan in kalmerende routine te meitsjen foardat jo nei bêd geane. Mije oant lette oeren fan 'e nacht wurkje of tv sjen. Lês in boek, harkje nei ûntspannende muzyk, badje, of meditearje. Besykje teminsten 60 minuten foarôf te rinnen foar it oere wêrop jo wolle sliepe.
As jo te folle problemen hawwe mei sliepen, riede wy oan dat jo ús besykje Anxt Night Capsules, Makke mei in unike formule besteande út natuerlike plantenextracten, sille se jo helpe om it bêste fan dreamen te berikken, en jo tariede op in treastende nacht fan herstellen fan sliep.
7. Libje in lykwichtige libbensstyl
It lykwicht tusken geast en lichem is essensjeel om mei stress om te gean en eangst te foarkommen. Sûn ite, ferfine sûkers foarkomme, genôch wetter drinke, geregeld oefenje en genôch sliep krije binne de magyske kaaien foar in libben frij fan eangst. Tink ek om altyd tiid te meitsjen foar leuke aktiviteiten dy't jo libben noflik meitsje.
8. Oefenje aromaterapy
Aromatherapie is in populêre technyk dy't essensjele oaljes brûkt om sûnens, wolwêzen en in gefoel fan rêst te befoarderjen. Aromatherapie kin jo helpe om jo hertslach te ûntspannen, te sliepen en sels te ferminderjen.
Caleb Backe, fan Maple Holistics, seit dat “essensjele oaljes stimulearje beide produksje fan melatoninehormone en meitsje in algemien gefoel fan ûntspanning. ” Guon fan 'e meast foarkommende essensjele oaljes foar it ferminderjen fan eangst binne bergamot, lavendel, sitroen, munt, teebeam en ylang-ylang. As jo ree binne om aromaterapy te besykjen, is ús Anxt Spuit oerdeis befettet in kalmerend mingsel fan ûntspannende plantenextracten, ynklusyf sitroenbalsem - in perennial krûd út 'e muntfamylje.
9. Fyn hobby's
Iets dwaan wêr't jo fan hâlde, kin helpe om jo gedachten ôf te krijen fan dingen dy't jo lestich falle of stressje. Muzyk, lêze, skilderje, dûnsje, foto's meitsje - wat jo bliid makket! Gean út mei jo freonen, knuffelje jo leafsten, nim wat tiid om by jo famylje te wêzen. Folje jo tiid mei wat jo hâlde, kalmeerje jo geast en genietsje fan in libben sûnder eangst.
10. Brûk natuerlike medikaasje
Jo kinne stress en eangstme bestride mei spesjale produkten dy't jo helpe om stress te ferleegjen en jo geast te kalmeren. Ús Anxt oerdei Spray wurdt formulearre mei in blend makke fan 100% natuerlike plantenextracten, ynklusyf medyske krûden lykas ashwagandha, sitroenbalsem, l-theanine (fan teeblêden), GABA amino-soere, en Rhodiola Rosea. Dit mingsel kin jo lichem helpe beheare stress, bestride en omgean mei eangsten op in 100% natuerlike manier.
Unthâld dat wy ek ús hawwe Anxt Night Capsules, dy't binne makke om jo te helpen in geweldige nachtrêst te krijen. Of as jo se allegear wolle besykje, dan ús Anxt dei en nachtpakket befettet beide remedies foar in 360º natuerlike oplossing foar it berikken fan in kalmerende tastân fan de geast.
Angst is neat om jin foar te skamjen. Wy binne allegear beklamme, twivele oan ússels of fielde dat wy yn in ûnmooglike situaasje fongen wiene. Mar it wichtige ding om te ûnthâlden is dat d'r manieren binne om te gean mei eangst en omgean mei stress. En tink derom: jo binne net allinich. En jo hawwe dit.