It kin de meast prachtige tiid fan it jier wêze, mar Kryst is like fol mei druk. 51% fan de froulju en 35% fan de manlju rapportearje ekstra stress om de feestdagen hinne.
Mindfulness kin helpe mei perioaden fan eangst, en fersterkje jo mentale steat as jo it meast magyske - en easkenste - seizoen yngeane. It giet om "grounding" dysels yn it hjoeddeiske momint, en lit jo eangst tinzen foarby gean mei neutrale observaasje.
Hjir binne wat mindful tips foar it bliuwen yn kontrôle oer de fekânsje:
Set de tech del
D'r is neat mis mei einleaze werhellings fan Home Alone - wannear kinne wy der oars mei fuortkomme? - mar it is wichtich om te soargjen dat jo skermtiid net bydraacht oan fakânsjestress.
Miskien binne jo sa rjochte op "oantinkens meitsje" mei foto's dat jo net oanwêzich binne as se yn realtime barre. Jo kinne in tsjûge wurde - ynstee fan in aktive dielnimmer - yn jo aktiviteiten. Of miskien fine jo it dreech om te wikseljen ôf fan oare ferantwurdlikheden en Jannewaris driuwt oer dyn holle.
Dit giet net allinich oer jo: hâld der yn gedachten dat oare famyljeleden it miskien net wurdearje dat jo se filmje as se kado's iepenje, of jo e-post kontrolearje fia Krystdiner.
Jo kinne net ferwachte wurde dat jo dagen lang ûnferdielde oandacht jouwe. Rjochtsje ynstee op "zakken" fan tiid fan hege kwaliteit mei jo leafsten en fuort fan 'e tillefoan. As de aksje ferdwynt, nim dan in momint om te dekomprimearjen, in boadskip út te fieren, of in groepfoto te meitsjen.
Stopje de ferliking
Sosjale media binne dizze tiid fan it jier fol mei minsken dy't har kado's en mominten diele mei leafsten. It is in geweldige tiid om âlde freonen te kontrolearjen - mar fergeliking stekt har kop op, sels foar de meast ynhâld fan ús.
Hâld der rekken mei dat de drang om "op 'e hichte te hâlden mei de Joneses" natuerlik is. Jo meast wierskynlik wil fiel dizze manier oer de feestdagen. Mar, sa natuerlik as it kin wêze, it is wis net nuttich. Unsûne fergeliking kin jo ûntefreden fiele, of liede jo om ferantwurdlikens te nimmen (mentaal, tiidbasearre of finansjeel) boppe jo middels.
Freegje:
Fergeliking kin nuttich wêze. Wat is it dat jo benijd binne yn dizze persoan? Binne d'r reedlike feroaringen dy't jo kinne meitsje om hjir nei te wurkjen?
Dat sei, it sukses fan in oar kin te krijen hawwe mei elke kombinaasje fan hurd wurk, gelok, privileezjes, omstannichheden of oerdriuwing foar sosjale media. Meast wierskynlik sille jo de wierheid noait djipper witte dan de Facebook-post - en dat is goed.
Soms is in skerp wurd foar josels it iennichste dat jo út it fergelikingsgat grave kin. In kunde liket it allegear te hawwen. No en?
Gedachten oer it sabeare sukses fan oaren kinne jo ûnweardich of wrok litte fiele. Lit dizze gedachten foarby gean, observearje se as binne jo oan 'e kant fan in drokke dyk. Dit giet net oer it ûndergraven fan jo ûnfeiligens - mear om jo ferskillen op te merken en se gewoan te litten wêze.
Ambysje soarget foar foarútgong. Soms is it lykwols sa maklik om troch te gean nei it folgjende doel dat jo net realisearje dat jo alles hawwe dat jo ferline sels nei stribbe.
Ferline jier woene de measten fan ús gewoan ús leafsten feilich en lokkich sjen. Lit ûnnedige easken net werom krûpe.
Kontrolearje op dyjingen dy't it nedich hawwe
Dit kin in drege perioade wêze foar dyjingen op har eigen, of waans eardere ûnderfiningen ûngemaklike oantinkens opbringe oer "it seizoen fan goede wil".
Nim dizze tiid om te berikken nei buorlju, fiere famyljeleden, of freonen wêrmei jo kontakt ferlern hawwe. It kin wêze dat se foar oare minsken ek ûnder it net glippen binne. It hoecht net in enoarme prestaasje te wêzen - in kaart, in petear, of in oerbliuwende partij krystkoekjes is genôch om sjen te litten dat jo der oan tinke.
Wês lykwols net útsteld as se net troch jo ynspannings wurde helle. Miskien fiele se dat it twongen wurdt troch de tiid fan it jier, of se wolle it Kryst leaver op har eigen manier beheare.
Utfiere grûnoefeningen
Mindfulness kin mear strukturearre wêze - lykas yn meditaasje - of jo kinne grûnaktiviteiten yn jo deistich libben ymplementearje. Dizze kinne nuttich wêze om 'e fekânsje, as d'r in húshâlding yn jo hûs is, of jo fiele dat jo geast rapper rint dan jo it kinne fange.
Folgje de gids hjirûnder foar in koarte strukturearre oefening. Jo kinne in tiid ynstelle (5-10 minuten) of stopje as jo klear fiele.
- Nim josels nei earne rêstich en privee.
- Sit noflik, hâld jo rêch rjocht. Jo hannen en fuotten kinne pleatst wurde wêr't jo wolle - soargje gewoan dat jo yn in posysje binne wêryn jo in skoft kinne bliuwe.
- Merk jo lichem op; syn relaasje mei jo stoel of de flier. Nim stadich, regelmjittich, djippe sykheljen en observearje it gefoel fan elk dy't jo lichem ferlit.
- As jo geast swalket, observearje wêr't it giet, mar besykje neutraal te bliuwen of lit jo geast fierder rinne. Sjoch it passe as wie it it "ferkear" op 'e drokke dyk. Rjochtsje jo oandacht foarsichtich werom nei it fokusjen op jo lichem en sykheljen.
- Besykje net te hurd om "goed" te ûntspannen - dit sil kontraproduktyf wêze.
- As jo klear binne, of jo tiid is om, gean dan werom nei jo omjouwing.
Jo kinne ek ferlykbere techniken brûke om jo te helpen yn in stressfolle situaasje, of as in previntive maatregel om jo wolwêzen op 'e lange termyn te helpen.
Besykje dizze tips te ymplementearjen op in kuier, of as jo sjogge dat jo oerweldige wurde:
- Doch jo bêst om jo sykheljen te regeljen, ynademen en útademen stadich en djip.
- Tink oan jo postuer: it gefoel fan jo fuotten yn jo skuon; it gewicht fan dyn earms. Trochgean mei sykheljen en stadichoan bringe josels yn it hjoeddeiske.
- As jo rinne, jouwe oandacht oan jo bewegingen. Kinne jo fiele dat de spieren yn jo fuotten de grûn treffen? Hokker diel foldocht it earst?
- Observearje de sintúchlike ynput om jo hinne. As jo ûntspannen of kuierje, kin dit kalmerend wêze. Wat kinne jo hearre en rûke? Wat hawwe jo opfallen dat jo normaal net soene? Wat kinne jo foarstelle dat dizze dingen yn jo hannen fiele kinne?
- As jo yn in drokke omjouwing binne, kin dit stress wêze. Fokus op ien ding dat fysyk yn 'e keamer is en meitsje ien spesifike, neutraal gedachte. It kin soksawat wêze as: "Dêr is de blaffende hûn"; "Dit is de telefoan wêrfan ik senuweftich bin om in oprop te nimmen."
- As jo geast swalket, lied it dan werom nei neutrale observaasje. As jo de ferkearsanalogy brûke, kinne jo gedachten bussen wêze - jo kinne se foarby sjen, mar jo hoege net elk op te stappen.
- As jo klear binne om te stopjen, begjin jo gedachten natuerlik te litten. Nim in pear mear djippe sykheljen as jo jo oandacht opnij rjochtsje.
Meitsje it measte út deiljocht
Yn it tsjuster nei it wurk gean en yn it tsjuster thúskomme... klinkt bekend?
It belang fan tiid bûtendoar is ongeëvenaard foar ús wolwêzen. As jo ferlof hawwe oer it feestseizoen, nim dan in flesse fol mei wat waarms en gean yn beweging. De measte waar-apps kinne presys foarsizze wannear't deiljochtoeren sille wêze, dus it is maklik om te plannen foar dy wintersinne-ûndergongen.
Wylst jo út binne, brûk de kâns om jo omjouwing yn 't sin te hâlden. Wat kinne jo hearre? Hoe fielt jo lichem as it beweecht? Fernimme jo wat nijs?
Jo binne miskien ien dy't op Krystdei in kuier makket - klop it net oant jo it hawwe besocht! D'r is in nuver genot om wekker te wurden, jo kerstmuts oan te dwaan en nei de heuvels te gean (of sels de see, as jo dapper genôch binne). Jo wurde moete mei fleurige dogwalkers en bouwe in noch gruttere appetit foar lunch.
Besparje romte foar "nee"
Opdringerige sibben dy't harsels útnoegje; ûngemaklike botsingen oan 'e itenstafel; in freon oertsjûge harren fiif hûnen binne weardich fan in útnoeging. De druk om elkenien lokkich te hâlden soe net interferearje mei jo fermogen om in noflike dei te hawwen.
Ferwiderje de loft sa betiid mooglik, sadat elkenien tiid hat om dêrop te plannen. As jo fertinke dat immen miskien net oan har diel fan 'e deal hâldt, is it akseptabel om har in sêfte herinnering te jaan oan jo grinzen. Wês dúdlik en koart:
- It spyt my, mar wy hawwe al plannen makke foar de dei.
- Ik bin bang dat ik der net by bin, mar ik soe dy graach sjen wolle op [X].
- Jo binne wolkom om te kommen, mar [X] sil der ek wêze. Ik wol der wis fan wêze dat elkenien dêr noflik mei is.
- Tankewol, mar wy hawwe dit jier leaver in rêstige.
- Ik sil [X] leverje. Jo binne wolkom om [Y] te bringen as jo leaver wolle.
- Ik sil [X] net yn steat wêze. Ik hoopje datst it begrypst.
- Dêr praat ik leaver in oare dei oer.
Maatskiplike ferwachtings betsjutte faak dat ferantwurdlikens jier nei jier op deselde pear minsken falt. Dit kin wêze fanwege leeftyd, geslacht, finansjele posysje, of famylje "hiërargy".
Fral froulju kinne wurde beskôge as de "natuerlike" koks, organisatoaren, list makkers, kado keapers, kado wrappers, kaart skriuwers, iten shoppers, sosjale mediators, bernedeiferbliuwen, opruimers ... Sels de mentale lading om oaren op it spoar te hâlden is in oare ûnútsprutsen taak.
Krekt om't jo rol ferwachtet dat jo elkenien earst sette, betsjut net dat jo moatte. As jo host binne, soargje derfoar dat elkenien har gewicht lûkt, en wês net bang om de wurkdruk te delegearjen.
As de tiid komt, besykje dan net te drok dwaande te wêzen mei oft elkenien wille hat of as jo de ierappels perfeksjonearre hawwe: hjir hawwe jo it hiele jier op wachte, en jo fertsjinje der diel fan te wêzen.
Mindfulness is ûntworpen om jo wolwêzen te beskermjen, mar as jo it dreech hawwe, sykje dan help fan jo húsdokter wêr mooglik.
De line Samaritans is fergees te brûken en biedt in fertroulike harktsjinst. Lykas altyd sille se de hiele feestdagen 24/7 iepen wêze. De teksttsjinst SHOUT (85258) is de earste fergese, fertroulike sms-stipetsjinst fan it Feriene Keninkryk. It is ek iepen 24/7 hiele jier rûn en sil net ferskine op jo rekken.
As jo yn 't Feriene Keninkryk binne en jo soargen meitsje oer jo direkte sûnens, skilje dan NHS Direct op 111.