Wy sparje de tips oer sliep en oefening: dit binne wierskynlik de meast fûnemintele dielen fan in sûne mentaliteit, mar it is wierskynlik dat jo it allegear earder heard hawwe.
Josels út in minne kopromte helje is net maklik, foaral as jo in eangststeuring as depresje hawwe. Faaks wolle jo feroaringen meitsje, mar hawwe gjin enerzjy, of fertrouwe op fluch ferdwinen bursts fan motivaasje.
It ymplementearjen fan lytse, deistige oanpassingen kinne dizze earste stappen minder yntimidearje. Troch nei jo harsens te harkjen en sêft te wêzen mei josels, kinne jo leare te wurkjen yn jo eigen foardiel.
It kin handich wêze om in plan te hawwen om op werom te fallen as jo leech fiele - foaral as jo it ôfrûne jier ekstra frije tiid hawwe fûn.
Dit betsjut net dat jo elke dei deselde saaie taken moatte folgje nei militêre tiid. It meitsjen fan lytse patroanen yn jo skema jout de dei in doel en helpt jo by de taken te bliuwen.
Dit kin gewoan betsjutte dat de skûtels direkt nei it iten waskje om te foarkommen dat se har opstapelje, of josels behannelje mei in fancy lunch op freed.
D'r hoecht gjin tiidrooster foar it oere te wêzen as jo net wolle, mar altyd wat oan 'e hoarizon hawwe kinne jo skiede tusken wurk en rêst.
Dat sizze, wêrom folgje de regels dy't it libben allinich dreger meitsje? De einleaze list mei ferwachtingen kin in echt gewicht wêze, en op dizze tiden is it it wurdich te ûnthâlden ....se binne allegear gearstald.
Dit is makliker sein as dien: wy kinne elke boarne fan stress net ôfwize. Soms fine minsken harsels lykwols regels folgje om yndruk te meitsjen op minsken dy't se net iens echt om skele, of dy't net passe by har deistich libben.
De bank brekke foar it houlik fan in kunde? Jo hawwe wat te dragen thús. Kin jo gjin bioskoopmaat fine? Gean op jo eigen. Wolle jo de supermerk om middernacht rinne? De wrâld is jo oester.
As jo al benaud binne, kin de druk om boppe op in húshâlding te bliuwen dreger wêze as ea, of sels in boarne fan skamte.
In har boek, Hoe hûs te hâlden wylst jo ferdrinke, KC Davis suggerearret dat jo prioriteiten ferskowe fan "morele" nei "funksjoneel" taken. Skamte is in ûngewoane motivator, en de drang om dingen konstant perfekt te meitsjen kin ús fan alles begjinne.
De oanpak fan Davis is it wurdich yn gedachten te hâlden as jo it dreech hawwe: ien ding krekt goed dien hawwe is better dan ferlamme te wurden troch alle dingen om perfekt te dwaan.
It is de muoite wurdich op te merken dat foarkommen is gjin sûne copingtechnyk, en net moatte wurde fertroud as in oplossing foar eangst.
It is lykwols gjin kwea om dingen sa maklik mooglik foar josels te meitsjen, salang't jo jo eangst op oare manieren oanpakke. Wy driuwe allegear gewoan op in rots yn 'e romte, en Marie Kondo-ing jo sokken sil dat net feroarje.
Sosjale media is in plak foar it fieren fan sukses. Rôlje troch de gelokkichste mominten fan elkenien kin it lykwols lestich meitsje om jo eigen libben yn perspektyf te hâlden.
Likegoed is online winkeljen in dûbeldkant swurd. Soms hoege jo allinich in produkt te flústerjen foardat it yn jo advertinsjes einiget ... en dan jo koer.
Lykwols, it hawwen fan it allegear krekt dêr makket it maklik te fokusjen op wat jo net hawwe. Ofskriuwe foar de spam en net folgje jo kunde dy't altyd op geweldige feestdagen is. As jo wat genôch nedich binne, sille jo it sykje.
Sensory input kin mear ynfloed hawwe op ús deistige stimming dan wy miskien tinke. In protte fan ús deistige stressers binne miskien net relatearre oan de taken sels, mar mear hoe't se ús fiele.
As wy oer- as ûnderstimuleare binne, stjoert ús lichem stille alaarms dat d'r iets mis is- mar, om't se net fuortendaliks driigje, binne se maklik te negearjen. Mei lytse, deistige faktoaren dy't opbouwe, is it maklik net te merken oant jo op 'e râne fan burn -out binne.
Sensoryske striid maskearje harsels faaks as oare emoasjes of litte jo jiskefet fiele sûnder in identifisearbere oarsaak. De folgjende kear as dit bart, freegje josels ôf oft jo omjouwing kin bydrage oan jo stimming:
Understimulaasje
Hoe fielst dy: Ferfeeld, fidgety, honger, iensum, lilk, irritable, leech, clingy, ympulsyf.
Hoe't it kin manifestearje: Ofleid wurde as jo besykje te fokusjen; pacing; in yntinsive ferlet fan wat fiele, mar jo witte net wat. Gewoane hobby's kinne triviaal as saai lykje. Jo hawwe miskien de drang om te smoke of alkohol te drinken.
Wurk fix: Harkje nei stille ynstrumintale muzyk; in finster iepenje. Doodle of spielje mei wat lyts en stil (fjouwerkant papier, Blu-Tac) tidens gearkomsten. Crunch op in woartel as in stik fruit wylst jo wurkje. Nim 5 minuten om in drank te meitsjen of te helpen mei in opdracht.
As jo fan hûs wurkje, besjoch dan oft in oare opset foar jo kin wurkje. Kinne jo wurkje út in kafee? Soe in steand buro jo op 'e teannen hâlde?
Leuke fix: Blast wat tunes en dûnsje mei. Skilje in freon. Krij wat oefening. Bakke, of meitsje in fancy diner. Brûk in gewichtdeken of krije in knuffel fan in leafste. Dûse.
Overstimulaasje
Hoe fielst dy: Panyk, snappy, ûnbeslissend, drang om fuort te gean. Jo kinne in eangstoanfal fiele kommen.
Hoe't it kin manifestearje: Bestimmingsplan as jo besykje te fokusjen. Terughoudendheid om in taak te begjinnen, mar net wis wêrom. Driuw om in situaasje te ferlitten - "flechtmodus" aktivearre.
Wurk fix: Ynvestearje yn wat lûd-annulearjende koptelefoan. Harkje nei wyt lûd. Skriuw in taaklist en brek it op yn behearlike brokken. Brek dy brokken noch lytser ôf.
Haw maklike, flauwe snacks by de hân as jo gefoelich binne foar ferjitten te iten. Draag passende, mar noflike en laachbere klean. Nim 5 minuten om nei de badkeamer te ûntkommen.
Nochris, as jo kontrôle hawwe oer jo wurkromte, besykje dimbere ferljochting as hâld in sinnebril by de hân.
Leuke fix: Escape nei earne leafst tsjuster en sûnder ûnderbrekkingen. Nim in waarm bad. Sjoch wat treastlik op tv. Stel persoanlike grinzen fêst en soargje derfoar dat sawol josels as oaren har derby hâlde.
De measten fan ús witte oft wy in "moarns" as "nacht" persoan binne - mar hoefolle fan ús brûke it? Yn in typyske 9-5 wurkdei is it al te maklik om gewoan in kofje te keapjen en hoopje dat wy funksjoneel sille wêze by it middeisiten.
Learje jo meast produktive oeren en sjoch as jo jo deistige routine kinne oanpasse oan har.
Guon oanpassingen komme allinich mei privileezje - net in protte fan ús kinne "gewoan in bad nimme!" of "rinne!" yn 'e lunsjtiid. Mar it is mooglik om lytse dingen yn jo foardiel te wurkjen.
Undersyk lit sjen dat de gemiddelde arbeider hat trije oant fiif oeren fan kwaliteitswurk yn har per dei. Besykje konsekwint te wurkjen, mar identifisearje in deistich finster om wirklik troch te kommen.
Betink in "net fersteure" op unbelangrike e -mails yn dizze tiid, of brûk in technyk lykas tomaat om koarte bursts fan rjochte wurk oan te moedigjen. As jo jo tiid fan hege kwaliteit yn jo meast produktive oeren útput hawwe, brûk dan de slûs om troch e-posten te waaden of minder driuwende taken oan te pakken.
Krekt sa wichtich foar jo wolwêzen is it fêststellen fan persoanlike grinzen, en te witten wannear't jo behelpsumens jo sûnens skealje kin. "Nee" sizze kin lestich wêze, benammen as de persoan dy't freget in protte foar jo betsjut.
It is goed om soms te helpen, mar besykje net te sykjen nei ekskús as jo net kinne. Lytse leagens meitsje jo skuldich fiele, mar wurde dochs makliker en makliker te ôfhinklik fan hoe mear jo se brûke. It is mooglik om beleefd te wêzen, mar meitsje jo stân dúdlik:
- "Betanke foar it tinken oan my, mar ik kin it net."
- "Ik haw earst in pear dingen om oer te tinken. Kin ik dy letter witte?"
- "Ik sil op dat stuit net wêze."
Jo soargen kinne it ek lestich meitsje om "ja" te sizzen. Eangsten oer jild, tiid of de takomst litte in protte fan ús thús stowe. De lytse "nee" telle op, en foardat jo it witte, klinkt wat nijs skriklik.
Nijsgjirrigens en nije ûnderfiningen hâlde ús fan stagnearjen, en it is bewiisd dat it stimulearjen fan ús harsens konsintraasje, motivaasje en gefoel fan wolwêzen befoarderet oer de tiid.
Oanmelde foar dy jûnskursus; boek it wykein fuort; sjoch de film sels as jo tinke dat jo it haatsje. It libben is koart, en it is dreech om foarút te gean yn jo komfortensône.
Gjin saak hoefolle is op jo plaat, eangst of depressyf wêze moat net de noarm. Soargje derfoar dat jo in ôfspraak meitsje mei jo húsdokter as jo gefoelens oanhâlde.
As jo besoarge binne oer jo direkte geastlike sûnens, skilje dan NHS Direct op 111.